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  • Photo du rédacteurDr A A Mundewadi

Comment réduire les douleurs articulaires du genou

Le genou est l’articulation la plus volumineuse et probablement la plus complexe du corps humain. Les maladies de cette articulation peuvent sérieusement entraver les mouvements ainsi que la qualité de vie. L'articulation est constituée de l'os de la cuisse, des tibias, de la rotule, ainsi que des muscles et des cartilages. Les maladies articulaires courantes comprennent l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrite traumatique. Toute maladie de cette articulation provoquera normalement les symptômes suivants : douleur, rougeur, inflammation, chaleur, gonflement, raideur, immobilité ou mobilité limitée.

La plupart de ces symptômes sont normalement traités par du repos, des applications de glace ou de chaleur, une compression, une élévation, des médicaments en vente libre, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, de la physiothérapie, des injections intra-articulaires et une intervention chirurgicale. La plupart des maladies de l'articulation du genou durent pendant de longues périodes et provoquent des symptômes, parmi lesquels la douleur est probablement le seul symptôme qui nécessite une attention immédiate. Les mesures et les moyens de prévenir ou de traiter cette douleur à l'articulation du genou seront longuement discutés ici.

1) Marcher ou courir sur un sol meuble ou rempli de boue est plus sûr que sur des surfaces dures comme le béton, qui peuvent endommager les articulations des genoux et des chevilles à long terme.

2) L’alignement et la correction de la démarche sont importants pour traiter ou prévenir les douleurs articulaires du genou ; des conseils professionnels peuvent être nécessaires à cet effet.

3) La réduction de poids est une autre méthode importante pour réduire la pression sur les articulations douloureuses du genou. La contrainte exercée sur les articulations du genou sur un sol plat est d'environ 1,5 fois le poids du corps, tandis que dans les escaliers, elle peut augmenter de 2 à 3 fois le poids du corps.

4) L’exercice régulier est important pour maintenir la force des muscles articulaires. Parmi les bons choix figurent la marche, la natation, l’aquagym, le vélo stationnaire et les appareils elliptiques. Le Tai Chi peut également aider à soulager la raideur et à améliorer l’équilibre.

5) Des articulations douloureuses ou instables peuvent provoquer des chutes, ce qui peut endommager davantage une articulation déjà malade. Les chutes peuvent être évitées en utilisant un bon éclairage, en installant des poignées dans les escaliers et dans les salles de bains, en utilisant une canne comme support et en utilisant une échelle ou un tabouret solide pour grimper. Les attelles et attelles de genou peuvent également stabiliser les articulations.

6) L’application à froid comme la glace est généralement utilisée dans les 48 à 72 premières heures suivant une blessure articulaire, après quoi la chaleur peut être utilisée. La durée du traitement pour les deux est généralement de 15 à 20 minutes 2 ou 3 fois par jour, en prenant soin de ne pas endommager la peau.

7) Les activités et exercices à fort impact comme la course, les sauts, le kickboxing, les fentes et les squats profonds, qui exercent beaucoup de pression sur les genoux, doivent être évités.

8) Un régime ayant des propriétés anti-inflammatoires doit être adopté car il aide à réduire l’inflammation, l’enflure et les dommages à long terme des articulations. Ceux-ci comprennent les fruits et légumes riches en phytonutriments comme les vitamines C, D et E et le sélénium, ainsi que les poissons d'eau froide qui contiennent des acides gras oméga-3.
9) L’acupuncture, ou acupression, parfois associée à la moxibustion, peut aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose.

10) Le stress doit être évité ou réduit car il peut augmenter les douleurs musculaires et également augmenter la perception de la douleur. Le stress peut être réduit efficacement par la respiration profonde, les techniques de relaxation, la méditation et le yoga. Le massage peut également soulager le stress et apporter une sensation de bien-être.

11) Les suppléments et les herbes comme le gingembre, la curcumine (du curcuma), la glucosamine et le sulfate de chondroïtine peuvent réduire la douleur, l'inflammation et aider à reconstruire le tissu cartilagineux. De même, les médicaments ayurvédiques peuvent être utilisés pendant quelques mois pour traiter l’enflure, la douleur et la raideur, aider à reconstruire le cartilage et guérir les os endommagés. Selon le diagnostic et la gravité de la maladie articulaire, un traitement ayurvédique peut être nécessaire pendant environ 4 à 8 mois. L’automédication doit être évitée à tout prix.

12) Comme mentionné précédemment, les exercices sont les meilleurs pour réduire et prévenir les douleurs articulaires du genou à long terme et pour maintenir les articulations et les muscles associés en bonne condition physique. Ceux-ci comprennent l'échauffement, l'étirement du cordon du talon, l'étirement des quadriceps (debout et couché), l'étirement des ischio-jambiers, les demi-squats, les boucles des ischio-jambiers, les élévations de mollets, les extensions de jambes, les élévations de jambes droites (couchées et couchées), l'abduction et l'adduction de la hanche et les presses pour jambes. Les détails et les images de ces exercices sont tous disponibles en ligne. Ces exercices peuvent être adoptés sous forme de programme de conditionnement articulaire d’une durée de 4 à 6 semaines, après quoi ils peuvent être poursuivis à moindre fréquence tout au long de la vie, sur une base d’entretien.

13) Les exercices de yoga sont également très utiles pour prévenir et soulager les douleurs articulaires du genou. Celles-ci peuvent être effectuées quotidiennement pendant environ 5 à 20 minutes, selon la gravité de la maladie. Vous trouverez ici une liste d’asanas assez simples et pouvant être pratiquées par presque tout le monde. Ceux-ci incluent Santulasana, Natrajasana, Vrikshasana, Trikonasana et Veerabhadrasana. Ces asanas impliquent le mouvement de tous les composants de l’articulation du genou et des membres inférieurs et aident à améliorer la circulation sanguine, à renforcer les muscles, les os et le cartilage et à réduire la douleur et l’inflammation à long terme.

De cette manière, les personnes souffrant de douleurs articulaires du genou peuvent utiliser une combinaison de médicaments, de régimes et d'exercices pour traiter leur douleur à long terme. Un diagnostic précis par un médecin qualifié et expérimenté est indispensable. De même, il est préférable de faire appel à l’aide d’un professionnel pour gérer les affections articulaires aiguës et pour planifier un traitement à long terme et une gestion avec des exercices. Ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre ; De plus, différents stades des maladies de l'articulation du genou peuvent nécessiter une prise en charge différente chez le même individu. Cependant, il est établi que l’adhésion régulière à un programme d’exercices efficace peut certainement préserver la structure et la fonction des articulations à long terme.

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