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  • Photo du rédacteurDr A A Mundewadi

Comment réduire et traiter les maux de dos et les lombalgies

Le mal de dos est une maladie très courante qui peut sérieusement affecter les performances au travail et la qualité de vie. Habituellement, huit personnes sur dix souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. Le dos est une structure complexe composée d’os vertébraux, de disques de soutien, de moelle épinière et de nerfs, de cartilages et de muscles. Cette combinaison fait de la colonne vertébrale une structure remarquablement solide mais mobile.

Les maux de dos peuvent être aigus, chroniques ou récurrents ; elle est qualifiée de chronique lorsqu’elle dure plus de trois mois. Les maux de dos peuvent à nouveau être divisés en douleurs cervicales ou cervicales (douleurs dans le haut du dos), douleurs thoraciques ou au milieu du dos et douleurs lombaires ou lombaires. Les douleurs lombaires sont les plus courantes et représentent généralement près de 80 % des maux de dos.

Les médicaments contre la douleur en vente libre peuvent aider à réduire les maux de dos aigus ainsi que le repos et les applications froides ou chaudes. Si nécessaire, des médicaments délivrés sur ordonnance peuvent être utilisés après avoir consulté un médecin. Cela inclut généralement l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, de relaxants musculaires et de neuromodulateurs. Pour les douleurs chroniques ou intraitables, les médecins peuvent envisager des injections locales ou, rarement, une intervention chirurgicale.

L'acupuncture, les massages, la thérapie par biofeedback, la thérapie au laser, la stimulation nerveuse électrique et d'autres traitements non chirurgicaux de la colonne vertébrale peuvent faire une différence dans le traitement des maux de dos chroniques.

Les médicaments ayurvédiques peuvent être utilisés pendant quelques mois pour traiter l’enflure, la douleur et la raideur, aider à reconstruire le cartilage et guérir les os endommagés. Selon le diagnostic et la gravité des maux de dos, un traitement ayurvédique peut être nécessaire pendant environ 4 à 8 mois. L’automédication doit être évitée à tout prix.

Il est absolument nécessaire de consulter un médecin si la douleur ne diminue pas ou si des symptômes supplémentaires apparaissent tels qu'une altération de la sensation, une douleur intense ou croissante, une incontinence intestinale, une faiblesse ou une paralysie des membres, de la fièvre et une perte de poids inexpliquée.

Cela dit, nous allons maintenant discuter de quelques étapes simples, précautions, changements de mode de vie et remèdes maison qui peuvent à la fois prévenir et traiter la plupart des maux de dos. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

   

 

1) Améliorez votre posture : Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que vous êtes sur une chaise de soutien, où vos hanches sont plus hautes que vos genoux. Évitez les chaises trop basses ou trop molles, comme les canapés. Gardez votre cou en position verticale et ne le laissez pas avancer. Lorsque vous travaillez à un bureau, évitez les mouvements de torsion en gardant votre clavier, votre souris et votre téléphone à portée de main. Vos coudes doivent être à la hauteur du bureau avec votre chaise tirée juste en dessous. Utilisez un oreiller ou une serviette enroulée dans le bas de votre dos s'il a besoin d'un soutien supplémentaire. Lorsque vous conduisez, faites des pauses fréquentes, sortez de la voiture et promenez-vous. Si le temps le permet, vous pouvez même faire quelques étirements ! Évitez de rester longtemps dans la même position. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, il est très facile de le tordre dans le mauvais sens. Cela peut entraîner des spasmes musculaires et des douleurs. Utilisez une mécanique corporelle appropriée en sollicitant les muscles de vos jambes, et non ceux de votre dos, lorsque vous ramassez des objets plus lourds. Obtenez de l'aide si l'objet est trop lourd pour que vous puissiez le soulever seul

2) Rouleaux en mousse : les rouleaux en mousse sont un choix populaire pour soulager les douleurs des muscles du dos. Les rouleaux agissent efficacement comme un auto-massage, le poids corporel de l’utilisateur fournissant la pression.

3) Glace et traitement thermique : l'application de froid comme la glace est généralement utilisée dans les 48 à 72 premières heures suivant une entorse au dos, après quoi la chaleur peut être utilisée. La durée du traitement pour les deux est généralement de 15 à 20 minutes 2 ou 3 fois par jour, en prenant soin de ne pas endommager la peau.

4) Pensez à votre alimentation : une alimentation équilibrée garantit que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour se renforcer et se réparer. Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur. Ceux-ci comprennent les aliments à grains entiers, les fruits et légumes, notamment les légumes à feuilles vertes, les aliments riches en fibres, le yaourt, certaines épices, dont le curcuma, le gingembre, le thé vert et le poivre noir. Les aliments susceptibles d'aggraver l'inflammation comprennent la farine ou le gluten hautement raffinés, les sucres raffinés, les gras trans et saturés, ainsi que la viande rouge. Le lait de curcuma, le jus de cerise acidulée et le thé vert au gingembre peuvent réduire l'inflammation. La vitamine D peut renforcer les os et réduire les maux de dos et autres douleurs corporelles.

5) Arrêtez de fumer : fumer limite le flux sanguin vers les disques qui amortissent vos vertèbres. Cela pourrait conduire à une dégénérescence discale plus rapide. Fumer réduit également l’absorption du calcium et la croissance osseuse. Cela augmente le risque de fracture due à l'ostéoporose.
6) Perdre du poids : il convient également de noter que si vous avez un excès de poids, cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos. Perdre ces kilos en trop est un excellent moyen de donner un répit à son dos et de retrouver le plaisir de bouger.

7) Dormez suffisamment : essayez de dormir environ 6 à 7 heures par nuit. Le sommeil détend l’esprit et les muscles, réduit la tension musculaire et les spasmes ainsi que la perception de la douleur. La vitamine C, la vitamine B6, la mélatonine, la L-théamine et la valériane peuvent aider à s'endormir facilement. La méditation consciente peut également aider.

8) Ajustez votre position de sommeil : Obtenir le bon soutien de votre matelas est crucial pour soulager les maux de dos la nuit. Il est important de trouver la fermeté appropriée pour apporter un soulagement tout en maintenant votre corps soutenu, quelle que soit la position dans laquelle vous aimez dormir. Vous devez alors essayer de maintenir votre colonne vertébrale dans une position droite, évitez donc d'utiliser trop d'oreillers, qui peuvent pousser votre tête. hors de la ligne et pensez à mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, ou sous eux si vous dormez sur le dos.

9) Étirements : étirer régulièrement les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale est un élément important de tous les programmes d'exercices du dos. Les avantages des étirements comprennent (i) la réduction de la tension dans les muscles soutenant la colonne vertébrale - la tension dans ces muscles peut aggraver la douleur causée par un certain nombre de maux de dos (ii) l'amélioration de l'amplitude de mouvement et de la mobilité globale et (iii) la réduction du risque d'invalidité causée par le dos. douleur.

Les maux de dos peuvent être facilement réduits ou évités grâce aux exercices suivants : étirement du genou à la poitrine, cobra modifié, étirement de la hanche debout, torsion de la colonne vertébrale en position assise, inclinaison du bassin et ponts fessiers. Un bain à remous et des exercices de natation ou d’eau peuvent également soulager les maux de dos.

10) Gérer le stress : le stress peut provoquer ou aggraver les maux de dos. Il est donc nécessaire de gérer ou de réduire le stress en utilisant des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, les exercices d'étirement et le yoga.
11) Asanas yogiques : Les Yogasanas qui peuvent aider à réduire et à prévenir les maux de dos comprennent Bhujangasana, Paschimottanasana, Ushtrasana, Dhanurasana et Setubandhasana. Les détails et les images de ceux-ci sont disponibles en ligne, ou on peut s'inscrire à des cours de yoga.

12) Maux de dos associés à la grossesse : Pendant la grossesse, les ligaments de votre corps deviennent naturellement plus mous et s'étirent pour vous préparer au travail. Cela peut exercer une pression sur les articulations du bas du dos et du bassin, ce qui peut provoquer des maux de dos. Les mêmes méthodes que celles décrites jusqu’à présent peuvent également aider à soulager les maux de dos liés à cette maladie.

De cette manière, les personnes souffrant de maux de dos peuvent utiliser une combinaison de repos, de médicaments, de régime et d'exercices pour traiter leur douleur à long terme. Un diagnostic précis par un médecin qualifié et expérimenté est indispensable. De même, il est préférable de faire appel à l’aide d’un professionnel pour gérer les maux de dos aigus et pour planifier un traitement à long terme et une gestion avec des exercices. Ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre ; De plus, différents stades de maladies provoquant des maux de dos peuvent nécessiter une prise en charge différente chez le même individu. Cependant, il est établi que l’adhésion régulière à un programme d’exercices efficace peut certainement préserver la structure et la fonction du dos à long terme.

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