Actuellement, la question de l’inversion du vieillissement fait fureur. En fait, le vieillissement inversé n’est qu’une autre façon d’envisager le maintien d’une bonne santé. Dans cette discussion, le sujet a été simplifié au maximum et placé sous forme de questions et réponses pour faciliter les choses. Les faits théoriques ont été simplifiés et le message à retenir présenté sous forme de conseils pratiques.
1) Qu’est-ce que le vieillissement ?
Le vieillissement est un processus naturel et irréversible impliquant une dégradation physique progressive et un déclin physiologique du corps vivant, tant au niveau cellulaire que dans l'ensemble de la structure, qui conduit inévitablement à la mort. Le vieillissement est défini de deux manières : (a) chronologique, qui fait référence à l'âge du corps en termes de temps, c'est-à-dire en années, mois et jours ; c'est irréversible. (b) Biologique ou Physiologique, qui fait référence à l'état de santé en termes de fonctions corporelles définies par des paramètres cellulaires ou moléculaires. Cette situation peut être retardée ou inversée dans une certaine mesure. Le vieillissement entraîne finalement le vieillissement des tissus et des organes du corps, une diminution de la qualité de vie, une capacité réduite à résister aux maladies et une incidence accrue de maladies dégénératives liées à l’âge.
Les chercheurs supposent que l'âge biologique pourrait être inférieur ou supérieur à l'âge chronologique, sous réserve d'un maximum de 25 ans ; l'âge humain actuel maximum possible peut aller jusqu'à 125 ans.
2) Comment mesurer le vieillissement ?
L’âge biologique reflète la capacité fonctionnelle, le bien-être et le risque de mortalité d’un individu. Elle peut être mesurée de différentes manières, même s’il n’existe pas encore de modalité unique, établie et acceptée. Les horloges vieillissantes utilisent différentes entrées, comme les sites de méthylation de l’ADN, pour faire une prédiction sur la santé. D'autres calculateurs automatiques utilisent des biomarqueurs tels que la pression artérielle, l'hémoglobine glyquée, le tour de taille, le volume expiratoire maximal en une seconde, la consommation maximale d'oxygène, l'adinopectine, les lipoprotéines de haute densité, le cholestérol total, etc. La liste varie selon les calculateurs. De telles prédictions renforcent la sensibilisation à la santé, en définissant les risques pour la santé ainsi que les modes de vie dommageables. La mortalité prématurée peut être signalée par un signal d'alarme en fonction de la connaissance des maladies liées à l'âge, des variables sociales et des problèmes de santé mentale.
3) Qu’est-ce qui contribue au vieillissement ?
Le vieillissement se produit en réalité au niveau cellulaire, les vieilles cellules donnant naissance à de nouvelles cellules, mais avec un faisceau d'ADN de plus en plus court. Ce processus est connu sous le nom de raccourcissement des télomères et peut être une cause majeure du vieillissement. Le vieillissement se traduit donc par une susceptibilité accrue aux maladies liées à l’âge, provoquées par des modifications épigénétiques du déclin. Le vieillissement peut être contrôlé par des facteurs environnementaux tels que la forme physique, le mode de vie, la nutrition, le sexe et la constitution génétique. Les revers personnels, les échecs professionnels et les tragédies imprévues peuvent accélérer le processus. Une exposition prolongée au soleil réduit l’élasticité de la peau et fait paraître la personne plus âgée. Le mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et les mauvaises habitudes alimentaires sont les principaux facteurs contribuant au vieillissement rapide.
D’un autre côté, le vieillissement en bonne santé peut être défini comme la capacité d’accomplir les activités de la vie quotidienne, l’absence de maladie mentale et de problèmes de mémoire, l’absence de douleur invalidante ou chronique, les perceptions autodéclarées de bonheur et de santé physique et un soutien social adéquat. Les personnes les plus susceptibles d'être associées au vieillissement en bonne santé sont celles qui sont sensibilisées à leur santé à un plus jeune âge, ont des revenus plus élevés, sont mariées, ne sont pas obèses, n'ont jamais fumé, n'ont pas de problèmes de sommeil, ne souffrent pas de maladie cardiaque ou d'arthrite. et pratiquer une forme d’activité physique modérée ou intense.
4) Comment inverser le vieillissement ?
Cette discussion peut être regroupée en deux parties :
a) Études précliniques ou en laboratoire : (1) La reprogrammation cellulaire a été réalisée chez des souris à l'aide d'enzymes et de médicaments pour inverser l'horloge de l'âge sans réellement faire perdre aux cellules leur identité. Cela a abouti au rajeunissement des muscles âgés, des tissus hépatiques, du nerf optique, des tissus cérébraux et rénaux, avec une vision améliorée et une durée de vie prolongée chez les souris et les singes. Le processus impliquait le redémarrage des instructions épigénétiques plutôt que la réparation de l’ADN endommagé. Cette technique a été utilisée avec succès et de manière cohérente pour augmenter et inverser l’âge. (2) Les chercheurs ont utilisé des cellules CAR-T pour éliminer les cellules endommagées ou vieillies chez la souris afin de ralentir le processus de vieillissement. (3) Il a été constaté que la restriction calorique planifiée prolonge la durée de vie des souris.b) Études humaines et pratiques documentées : (1) Le ralentissement ou l'inversion du vieillissement a été démontré par des interventions simples telles que la restriction calorique, un régime à base de plantes, des changements de mode de vie impliquant de l'exercice et un régime médicamenteux comprenant une supplémentation en metformine et en vitamine D3.( 2) Il a été démontré que la décélération de l’âge est liée à un sommeil de qualité, à une activité physique, à une alimentation saine et à l’utilisation de certaines molécules spécifiques comme l’antihypertenseur doxazosine et le métabolite alpha-cétoglutarate. (3) Il n'a pas été démontré que les produits anti-âge aident de manière significative à inverser le vieillissement. (4) Une amélioration limitée de différents paramètres de santé peut être observée avec le glutathion, le resvératrol, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, l'oxyde nitrique, la méditation et le traitement à l'oxygène hyperbare. (4) Un régime méditerranéen se concentre sur les protéines maigres, une grande quantité de fruits et légumes, des céréales complètes et des graisses saines comme l'huile d'olive et les poissons gras. Il a été démontré que ce type de régime protège contre les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux ; prévenir la perte musculaire due au vieillissement ; retarder le déclin cognitif lié à l’âge, la démence et la maladie d’Alzheimer ; et retarder le vieillissement cutané. (5) Les modèles de méthylation de l’ADN suivent l’accumulation de dommages et la perte de fonction des cellules, tissus et organes humains, et aident ainsi à comprendre le vieillissement et les maladies liées à l’âge. Le suivi d'un groupe d'humains pour leur régime alimentaire, leur exercice et leur relaxation, ainsi que leur apport supplémentaire en probiotiques et en phytonutriments, a démontré une réduction de trois ans de l'âge biologique grâce à l'utilisation d'une telle horloge de vieillissement.(6) L'exercice, un régime à base de plantes, un sommeil suffisant et une gestion optimale du stress – tous relevant du comportement humain et de l’environnement – peut contrôler l’épigénome et prévenir l’activation génique (productrice de maladies) chez une personne ayant une prédisposition génétique aux maladies cardiaques et au diabète. (7) Une exposition régulière au froid peut améliorer le métabolisme. , réduire l’inflammation et combattre l’obésité ; l'exposition à la chaleur peut éliminer les protéines endommagées et renforcer le système immunitaire ; une supplémentation en metformine, resvératrol et mononucléotide nicotinamide (NMN) peut aider à réduire l'inflammation, à éliminer les cellules vieillissantes, à maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé et à améliorer les niveaux d'énergie.Un chercheur anti-âge bien connu intègre les éléments suivants dans sa vie quotidienne : (a) réduire l'amidon et le sucre au strict minimum (b) un régime à base de plantes (c) manger une fois par jour et ainsi maintenir son poids au minimum. extrémité inférieure de l'optimum (d) exercice régulier comprenant la marche, la levée de poids et le jogging (e) sauna régulier (d) trempette dans l'eau glacée (e) apport régulier de vitamine D, K2, d'aspirine, de resvératrol, de metformine et de NMN. Son âge biologique serait inférieur d’une décennie à son âge chronologique.
Les chercheurs ont identifié des « zones bleues » ; régions réparties dans le monde où se trouve une concentration maximale de personnes vivant plus de 100 ans. Ils ont en commun les caractéristiques suivantes : ils (a) bougent naturellement (pas de salle de sport) (b) ont un but dans la vie (c) apprennent à gérer le stress (d) ne mangent qu'à 80 % de leur capacité (e) ont un régime alimentaire plus végétal (f) boivent du vin quotidiennement avec modération (g) appartenir à une communauté confessionnelle (h) garder d'abord sa famille proche et (i) vivre dans des communautés sociales qui soutiennent des comportements sains.
5) Quels sont quelques conseils pratiques pour rester en bonne santé et inverser le vieillissement (biologique) ?
(1) Mangez avec modération, principalement un régime méditerranéen. Consommez des glucides plus complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes ; consommez du poisson gras deux fois par semaine. Mangez des fruits et légumes verts, jaunes et oranges. Consommez au moins une portion de noix, de baies et de thé vert par jour. Utilisez des épices comme le gingembre, le curcuma, les clous de girofle, la cannelle, l'origan et l'ail. Réduisez ou évitez la viande rouge, évitez les aliments transformés, les pâtisseries et les glaces.
(2) Arrêtez de fumer.
(3) Ne buvez de l’alcool qu’avec modération.
(4) Dormez suffisamment.
(5) Faites de l'exercice régulièrement, en combinant musculation, exercices de cardio, exercices de renforcement musculaire, yoga, respiration profonde et méditation.
(6) Apprenez à minimiser le stress.
(7) Apprendre l’utilisation optimale des suppléments ; si nécessaire, consultez un expert en gériatrie ou en anti-vieillissement. Les suppléments comprennent des antioxydants, des vitamines et des probiotiques. Méfiez-vous de l'utilisation régulière d'hormones.
(8) Modifiez votre attitude ; reprogrammer votre vision de la vieillesse ; n’envisagez jamais de prendre votre retraite ; se débarrasser de la culpabilité et des émotions négatives ; accepter les changements majeurs dans la vie ; apprendre la gestion du temps; continuez à apprendre quelque chose de nouveau ; avoir un but dans la vie.
(9) Maintenir un petit cercle social ; privilégier les relations avec les membres de la famille proche.
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