Une barrière est la protubérance qui se trouve dans la section médiatique de la majorité des hommes et des femmes de tous les âges. Malheureusement, beaucoup de jeunes ont également commencé à se libérer aujourd'hui du jour, pour diverses raisons qui sont expliquées en détail dans les paragraphes suivants.
Définition de la barrière : normalement, il s'agit d'une personne qui a une barrière si la circonférence abdominale est de 40 pouces ou plus chez les hommes et de 35 pouces ou plus chez les femmes. Sans embargo, il faut savoir que ces cifras s'appliquent principalement à des personnes en EE. UU. Pour la population asiatique, les chiffres sont approximativement dans la gamme de 35,5 pouces ou plus chez les hommes et 30,5 pouces ou plus chez les femmes.
Importance : En plus de la dimension sociale importante, une barrière peut avoir des implications dangereuses pour la santé. La graisse abdominale est de deux types : la graisse sous-cutanée, qui peut sentir juste sous la peau pelliculaire avec les deux sens, et la graisse viscérale, qui ne peut pas être sentie, mais elle est présente à l'intérieur et à l'extérieur des organes internes de l'abdomen. C'est un ensemble viscéral gras de certaines fonctions importantes, qui protègent les organes internes et proportionnent la chaleur et l'énergie dans les situations de froid extrême et d'hambre.
Sans embargo, les quantités excessives de cette graisse peuvent augmenter les risques d'affections médicales telles que les maladies cardiaques, le diabète de type II, la pression artérielle haute, les risques d'accidents cérébrovasculaires, d'asma, de démence et de certains types de cancer, d'apnée du sommeil, d'acide d'œsophage. , migration, arthrose. , enfermedad del hígado graso et enfermedad renal.Réduire la barrière : une barrière peut être le résultat d'un régime alimentaire défectueux, d'un style de vie défectueux, d'une époque avancée ou simplement de la génétique. La réduction de la barrière n'est possible qu'avec une combinaison de modifications du régime alimentaire, de modifications du style de vie et de l'exercice. Ce qui fonctionne le mieux pour une personne ne peut pas fonctionner en absolu pour d'autres, car cela nécessite beaucoup d'expérimentation et d'essais avant de pouvoir établir un régime personnalisé pour réduire la ligne de la ceinture. La suite vous propose une description détaillée :
1) Modifications du régime alimentaire :
a) Deja de comer en exceso. Débarrassez-vous de l'habitude de contrôler les portions et de choisir les aliments.
b) Réduire l'ingestion de glucides et augmenter l'ingestion de protéines. Consommer des aliments saludables comme des céréales intégrales, des fruits et des légumes verts, des protéines grasses comme du poisson, des aves, des frijoles, du soja et des laits bajos en grasa et des gras saludables comme de l'huile et des nouvelles, à la place des glucides raffinés et des aliments avec un haut contenu de graisses trans et saturées. Les aliments riches en fibres solubles pourraient également vous aider ; cestos incluent des fruits, des légumes verts, des légumineuses, de l'avena, du quinua et du cebada. Les aliments riches en graisses saludables qui peuvent aider à réduire la graisse corporelle comprennent les aguacates, les semillas de chía, les huevos, le poisson graso, les nueces et les mantequillas de nueces et les aceitunas.
Les poissons gras comprennent le saumon, l'arenque, les sardines, la caballa et les anchoas. Les fruits saludables comprennent les bayas (fresas, moras et frambuesas), les fruits citriques (mangue, kiwi, guayaba, pomelo et uvas rojas) et les fruits tropicaux (manzana, pera et grenade). Les légumes saludables incluent la calabaza, la batata, la calabaza, la remolacha, les pimientos morrones et les brotes de brocoli. Les nouvelles et semillas saludables comprennent les nueces de macadamia, les nueces, les semillas de calabaza, les semillas de lino, les semillas de girasol et les semillas de chía. Les boissons qui peuvent aider à réduire la graisse abdominale incluent le vinaigre de cidre de pomme, l'eau au citron vert, le vin teinté et le thé vert. Les hierbas et les espèces qui peuvent réduire l'inflammation et endommager la graisse abdominale incluent le curcuma. canela, clavo, jengibre, ajo, pimienta de cayena, romero y tulsi (albahaca)
c) Beba mucha agua en lugar de refrescos, té dulce y jugos de frutas.
d) Éviter ou réduire la consommation d'alcool.
e) Dejar de comer bocadillos a medianoche.
f) Adopter des pratiques comme l'habitude intermittente, pour que les aliments soient consommés uniquement pendant une période de 8 à 10 heures.
g) En cas de sensibilité alimentaire, il peut être nécessaire de réduire la consommation de gluten et de produits laitiers.
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2) Modifications du style de vie :
a) Réduire l'œdème, car l'œdème peut augmenter la sécrétion de cortisol et ainsi augmenter l'appétit et l'augmentation du poids. Les exercices de relaxation, la respiration profonde et la méditation peuvent aider à réduire les effets.
b) Dormir le suffisamment entre 6 et 8 heures.
c) Déjar de fumar.
d) Supprimer l'habitude de l'inactivité.
e) Hacerse amigo de personas preocupadas por su salud.
3) Exercice :
a) Faire suffisamment d'exercice pour perdre du poids de manière constante et réduire la barre. Une combinaison d'entraînement de résistance et d'activité aérobic qui apporte les plus grands bénéfices. En général, il suffit de considérer 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée (camion rapide et marche en vélo) ou 75 minutes d'activité vigoureuse (courir et jouer en équilibre) pendant la semaine, en même temps que les moins deux jours d'activité de musculation. musclé.
b) Il faut tenir compte du fait que les exercices d'entraînement de force peuvent augmenter la masse musculaire; Cela réduit la graisse abdominale, mais le poids peut rester sans changement. Par conséquent, les personnes avec des barrières doivent se concentrer davantage sur la circonférence abdominale et en ce sens que les vêtements, à la place du centre de la base.
c) Les activités que vous faites pour réduire la barrière incluent le chemin, le trot ou la course, le nadar, l'andar en vélo, le saltar la cuerda, le remar et le jugar al tenis. Suivre et descendre les escaliers peut être une bonne option pour certains. Il est important de savoir que certaines activités et exercices ne peuvent pas être recommandés aux personnes atteintes d'inflammations cardiaques ou pulmonaires graves, d'infections articulaires avancées, de problèmes d'espalda et de femmes embarrassées.
d) L'entraînement en intervalles de haute intensité (HIIT) combine des séances d'exercice intense avec des périodes d'activité moins intenses pour brûler des calories. Par exemple, HIIT peut impliquer un cycle de marche pendant 3 minutes et ensuite courir pendant 30 secondes. Le HIIT peut réduire la graisse corporelle de manière plus efficace que d'autres types d'exercice. Grâce aux courtes périodes impliquées, le HIIT peut également être une bonne forme de réduction de la graisse abdominale.
e) Augmenter les niveaux d'activité tout au long de la journée en aidant à brûler les calories et, par conséquent, réduire la graisse abdominale. Déplacer plus peut également renforcer les muscles et améliorer l'état de l'homme. Les conseils pour augmenter les niveaux d'activité du journal incluent des études régulières pour travailler lorsque vous êtes envoyé pendant des périodes prolongées ; utiliser les escalaires à la place de l'ascenseur ; Caminar o andar en bicicleta en lieu de conduire ou utiliser le transport public ; trouver plus de choses sur un destin ; et utiliser un écritoire à tarte.
f) Les exercices de base qui font travailler les muscles abdominaux comprennent i) les alpinistes ii) les abdominaux de base iii) les abdominaux en vélo iv) les patadas agitées v) les sentadillas vi) la tige haute et vii) la plancha. Il y a beaucoup de variations de ces exercices et il est nécessaire d'augmenter progressivement la tolérance individuelle. Il est préférable de consulter l'aide de préparateurs physiques qualifiés et leur expérience pour améliorer au maximum ces exercices.
d) Yogasanas peut également être utilisé pour réduire le poids et la graisse abdominale. Il y a beaucoup de yogasanas de ce type qui peuvent être efficaces ; Cependant, ici seulement, il est mentionné certains éléments qui sollicitent spécifiquement les muscles abdominaux et réduisent la graisse abdominale. Ceci est également relativement facile à faire en forme régulière. Cela comprend i) Paschimottanasan ii) Bhujangasana et iii) Dhanurasan. Kapalbhati (un type spécial de respiration contrôlée) peut également aider à réduire la graisse abdominale.
e) Il est probable que vous ayez un exercice unique et sûr pour réduire le poids et, par conséquent, réduisez également la barre, qui peut réaliser n'importe quelle personne ; Sans embargo, une réduction significative du peso peut nécessiter la mise en œuvre stricte d'un régime journalier de 10 000 étapes, au moins pendant environ 4 à 5 jours par semaine.
De cette manière, la barrière peut fonctionner efficacement grâce à une combinaison de modifications de l'alimentation, du style de vie et de l'exercice. Comme cela a été mentionné précédemment, chaque personne doit suivre le protocole le plus efficace, principalement au milieu d'une vérification et d'une erreur. En raison des variations individuelles, le temps nécessaire pour atteindre l'objectif de réduction du peso et traiter la barrière peut varier considérablement ; Sans embargo, un moment proche de l'un des deux ans sera sûr et raisonnable pour la majorité des personnes. Malheureusement, vous aurez besoin d'une vie de discipline pour le maintenir.
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